Waarom een masseur het over magnesium heeft

​

Ik zie elke week mensen bij wie de spierspanning binnen enkele dagen terugkeert.

Massage lost het weefsel op; het houdt het niet vast als de onderliggende voorwaarden niet kloppen.

 

Magnesium is een van die voorwaarden.

Het draagt bij aan een normale spierwerking en aan een normale werking van het zenuwstelsel, de twee systemen waar mijn hele praktijk om draait.

Calcium zorgt voor het samentrekken van de spier, magnesium voor het loslaten. Die twee zijn elkaars tegenhangers.

Dat maakt magnesium geen wondermiddel en geen vervanging voor behandeling. Het is een randvoorwaarde, en randvoorwaarden bepalen of resultaat blijft hangen.

​

Het probleem met de meeste magnesiumsupplementen

Zet twee potjes naast elkaar in de winkel en je vergelijkt bijna automatisch de milligrammen. Dat is precies de verkeerde vergelijking.

Magnesium komt in een supplement altijd voor als verbinding, gebonden aan een organisch zuur of aan een aminozuur. Die binding bepaalt hoe goed het oplost en hoe goed je lichaam het opneemt.

Anorganische vormen zoals magnesiumoxide bevatten veel elementair magnesium per capsule. Ze worden slecht opgenomen. Dat is de reden dat de goedkoopste potjes vaak de hoogste getallen tonen.

​

Organische vormen zoals malaat en citraat lossen beter op en worden efficiënter opgenomen.

Aminozuurgecheleerde vormen zoals bisglycinaat en tauraat gaan nog een stap verder: magnesium is er gekoppeld aan een aminozuur, blijft daardoor stabiel in het maag-darmkanaal en wordt opgenomen via de aminozuurtransportroute. Bisglycinaat is bovendien mild voor de maag.

​

Kijk dus niet naar het grootste getal. Kijk naar de verbinding.

​

De twee die ik in de praktijk aanbied

Vitakruid Magnesium Malaat. Magnesium gebonden aan appelzuur (malaat), een molecuul dat zelf een rol speelt in de energiehuishouding van de cel. Een organisch gebonden vorm die goed oplost.

 

Vitakruid Magnesium ELITE5 of ELITE6 Complex. In plaats van één vorm combineert dit supplement 5 of 6 magnesiumvormen: bisglycinaat, pidolaat, tauraat, aspartaat en glycerofosfaat[, plus lysinaat.

 

De redenering: elke vorm heeft eigen opnamekenmerken en eigen aangrijpingspunten, dus benut je meerdere opnamewegen tegelijk. Tauraat is daarbij bijzonder omdat taurine het transport van magnesium door de bloed-hersenbarrière ondersteunt. Vitamine B6 in de actieve vorm P-5-P is toegevoegd[, net als calcium

​

Magnesium via de huid — een tweede route

Naast capsules werk ik met Zechsal, magnesiumchloride dat via de huid wordt opgenomen. Dat is geen alternatief maar een aanvulling: een voetenbad of een gel werkt lokaal en op een ander moment dan een supplement.

Voor wie liever niet slikt, of wie gericht op één zone wil werken, is dat vaak de praktischere weg.

 

Lees meer over Zechsal magnesium via de huid.

 

Andere supplementen in de praktijk

Vitakruid Saffraan & L-Theanine. Combineert Affron® saffraanextract met L-theanine uit groene thee-extract, een aminozuur dat van nature in thee voorkomt. Gericht op mensen die mentaal overprikkeld zijn, vaak dezelfde mensen die bij mij komen met een zenuwstelsel dat niet meer afschakelt.

 

Let op: niet geschikt voor kinderen onder de 18, en gebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt afgeraden.

​

Vitakruid Vitamine D3.

Vitamine D draagt bij aan een normale werking van de spieren, aan de instandhouding van normale botten en aan een normale werking van het immuunsysteem. In België is een tekort in de winterperiode gebruikelijk door beperkte zonlichtblootstelling.

 

Wat ik hier niet ga beweren

Magnesium is geen behandeling voor pijn en geen vervanging voor massage, beweging of rust. Het is een voedingssupplement en een aanvulling op een gevarieerde voeding, meer niet.

Gebruik je medicatie, ben je zwanger, of geef je borstvoeding?

Overleg dan eerst met je arts of apotheker. Ik ben massagetherapeut en geen arts, en ik geef geen medisch advies.

 

Veelgestelde vragen

Welke magnesium wordt het beste opgenomen?

Aminozuurgecheleerde vormen zoals bisglycinaat en tauraat worden efficiënt opgenomen via de aminozuurtransportroute en zijn mild voor de maag. Magnesiumoxide bevat veel elementair magnesium maar wordt slecht opgenomen.

​

Wat is het verschil tussen magnesiummalaat en bisglycinaat?

Malaat is magnesium gebonden aan appelzuur, een organisch zuur dat betrokken is bij de energiehuishouding van de cel. Bisglycinaat is magnesium gebonden aan twee moleculen glycine, een aminozuur. Beide worden goed opgenomen; ze verschillen in de molecule waaraan het magnesium gekoppeld is en daarmee in hun aangrijpingspunt.

Kan ik magnesium en een massage combineren? 

Natuurlijk dat is zelfs aangeraden.

​

Kan ik deze supplementen bij jou kopen? 

Ja meeste supplementen zijn in voorraad in mijn praktijk Power2Heal by Dimitri, niet online.

​

Hoe lang moet ik magnesium nemen voor ik iets merk? 

​

Alle supplementen hebben tijd (minimaal 5 weken) alvorens dat je iets van zou kunnen merken, van sommige supplementen merk jij zelf niets, maar je lichaam wel.

​

Lees ook: 

Magnesium via de huid: werkt magnesiumolie echt?

Magnesium malaat: waarvoor dient het en wanneer kies je het?

​