Magnesium via de huid: werkt magnesiumolie echt?
- Dimitri Stavrianidis
- 13 uur geleden
- 4 minuten om te lezen
Kort antwoord: eerlijk gezegd is het bewijs dat magnesium via je huid wordt opgenomen en je magnesiumgehalte meetbaar verhoogt, mager.
De huid is een uitstekende barrière, dat is precies waar ze voor gemaakt is. Toch gebruik ik magnesiumolie zelf en raad ik ze aan, maar om andere redenen dan de meeste websites geven. Hieronder wat er wel en niet klopt.
Waar het over gaat
Magnesiumolie is geen olie. Het is een verzadigde oplossing van magnesiumchloride in water, die vettig aanvoelt maar dat niet is.
Het bekendste merk in de Benelux is Zechsal.
Het magnesium daarvoor komt uit de Zechstein-zoutlaag, een oude zeeafzetting op ongeveer anderhalve kilometer diepte in Noordoost-Nederland. Die laag is miljoenen jaren geleden afgesloten geraakt, waardoor het zout niet in contact staat met moderne vervuiling.
Dat is het argument voor de zuiverheid, en dat argument klopt.
Meer daarover op mijn pagina over Zechsal magnesium via de huid.
Wat het onderzoek zegt — en niet zegt
Hier moet ik voorzichtig zijn, want online lees je hier bijzonder veel stelligheid over.
Wat vaststaat:
magnesium is essentieel voor spiercontractie én spierontspanning. Bij een tekort blijven spieren makkelijker in verhoogde spanning staan, met krampen en stijfheid tot gevolg. Een aanzienlijk deel van de bevolking haalt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet.
Wat níét vaststaat:
dat je magnesiumgehalte stijgt door het op je huid te smeren. De studies daarover zijn klein, van wisselende kwaliteit en spreken elkaar tegen. Sommige vinden een lichte toename, andere geen enkel verschil in bloed of urine. Wie je vertelt dat het bewezen is, gaat verder dan wat er ligt.
Dat is een ongemakkelijke boodschap voor iemand die het product aanraadt. Maar je hebt liever een eerlijk antwoord dan een verkoopverhaal.
Waarom ik het dan toch gebruik
Omdat er meer gebeurt dan opname alleen.
Het aanbrengen is zelf een handeling. Je wrijft het in. Je masseert dus de plek die pijn doet, twee minuten lang, met warme handen. Dat effect is reëel, ook al staat het los van het magnesium.
Lokaal, op de plek zelf. Bij een gespannen trapezius of stijve kuiten kan het aangenaam en verzachtend werken, ongeacht wat er systemisch gebeurt.
Het is een ritueel. 's Avonds voor het slapen, na het douchen, twee minuten voor jezelf. Voor veel mensen is dat het enige moment op een dag waarop ze bewust met hun lichaam bezig zijn. Onderschat dat niet.
Het risico is verwaarloosbaar. In tegenstelling tot orale magnesium in hoge dosis geeft het geen darmklachten.
Dat is dus een genuanceerd ja: gebruik het, maar met de juiste verwachting.
Hoe je het gebruikt
Spray of gel op de spieren Vijf tot tien sprays op de zone die je wil behandelen. Inwrijven tot het intrekt. Twintig minuten laten zitten en dan eventueel afspoelen. 's Avonds werkt het aangenaamst.
Het tintelt of prikt — dat is normaal Vooral in het begin, en vooral op dunne of gevoelige huid. Het wordt minder naarmate je het vaker gebruikt. Prikt het te hard, verdun het dan met water of breng het aan na het douchen op een licht vochtige huid.
Niet vlak na het scheren En niet op geïrriteerde of beschadigde huid. Dat prikt fel en heeft geen enkele meerwaarde.
Voetenbad Een handvol magnesiumvlokken in warm water, twintig minuten. Meer nog dan de rest is dit vooral aangenaam — en dat is op zich een goede reden.
Waarmee combineren Magnesium uit voeding blijft de basis: pompoenpitten, amandelen, spinazie, havermout, peulvruchten, pure chocolade. Meer daarover in mijn artikel over wat je eet en drinkt na een massage.
Wanneer je beter eerst overlegt
Bij een verminderde nierfunctie — magnesium wordt via de nieren uitgescheiden, dus dan is voorzichtigheid geboden bij élke vorm
Bij zwangerschap of borstvoeding
Bij aanhoudende krampen of spierzwakte zonder duidelijke oorzaak: dat is een reden om naar de huisarts te gaan, niet om te gaan supplementeren
Ik ben massagetherapeut, geen arts of diëtist. Dit artikel is informatief. Twijfel je, vraag het dan aan je huisarts of apotheker.
Veelgestelde vragen
Wordt magnesium opgenomen via de huid?
Het bewijs daarvoor is beperkt en tegenstrijdig. De huid is een sterke barrière, en de beschikbare studies zijn klein en van wisselende kwaliteit. Sommige vinden een lichte opname, andere geen. Magnesiumolie kan wel aangenaam en lokaal verzachtend werken, maar je mag er niet van uitgaan dat het een tekort corrigeert.
Waarom tintelt magnesiumolie op mijn huid?
Dat komt door de hoge concentratie magnesiumchloride en is normaal, zeker in het begin en op gevoelige huid. Het neemt af bij regelmatig gebruik. Verdun met water als het te fel prikt, en breng het niet aan op net geschoren of beschadigde huid.
Is magnesium via de huid beter dan een supplement?
Niet aantoonbaar. Wil je een tekort aanvullen, dan is een oraal supplement of aanpassing van je voeding beter onderbouwd. Magnesium via de huid is vooral interessant als lokale, aangename toepassing zonder darmklachten.
Wat is Zechsal magnesium?
Magnesiumchloride afkomstig uit de Zechstein-zoutlaag op ongeveer anderhalve kilometer diepte in Noordoost-Nederland. Die laag is miljoenen jaren geleden afgesloten geraakt, waardoor het zout niet in contact staat met moderne vervuiling.
Helpt magnesium tegen spierspanning?
Magnesium speelt een rol in zowel spiercontractie als spierontspanning, en bij een tekort blijven spieren makkelijker in verhoogde spanning staan. Een tekort aanvullen is dus zinvol. Maar magnesium maakt geen verhard triggerpoint los dat al maanden vastzit — daar is manueel werk voor nodig.
Tot slot
Magnesiumolie is geen wondermiddel en het is ook geen onzin. Het is een aangename, veilige gewoonte met een reëel maar bescheiden effect, waarvan een deel waarschijnlijk gewoon voortkomt uit het feit dat je twee minuten je eigen schouders masseert.
Zit de spanning dieper dan wat je met je eigen handen bereikt? Dan is er ander werk nodig.
Boek je sessie bij Power2Heal in Keerbergen · +32 492 96 96 00
